ブリッジのポイント
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 「ブリッジは野球に大事！」 良く耳にしたり、実際にトレーニングに取り入れている 選手は多いと思います。 一見単純に見えるブリッジですが 意外と難しくて何点かポイントがございます。 ブリッジは上手く行えると効果的ですが、 やり方を間違えると怪我に繋がることもございます。 ブリッジの注意点やポイントを押さえながら 取り入れてみましょう！ ブリッジはなぜ大事？ 野球の中でブリッジは投球動作や打撃動作で大切です。 どちらも胸郭と股関節の可動域が重要なのですが、 ブリッジはその胸郭と股関節を 「伸ばす」「反らす」 可動域を高めることが出来ます。 投球でのトップポジションや 打撃でのフォロースルーでの動きに これらの可動域は重要です。 動きを制限しないように、 可動域を確保しておくのが大切です。 ブリッジのポイント ブリッジには大事なポイントがいくつかあるのでご紹介します！ ① 手と足で床を押す 手のひらと足の裏で 地面を押すのが非常に大切です。 床を押すことで、 股関節や肩甲骨周囲の筋肉を使いながら ブリッジを行うことが可能です。 股関節や肩甲骨の周りの筋肉を使えると、 腰の筋肉ばかりが使われるのを防ぎ、 腰痛予防になります。 股関節の付け根や胸の前が伸びる感覚があると 良いかと思われます！ […]
本日で3連休終了！
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 本日で3連休が終わりますね！ 野球をしている方々は、 連戦が続いたのではないでしょうか？ 疲労もたまりやすい時期ですので 1st Triggerでコンディションを整えていきませんか？ 疲労が溜まっていると 知らぬ間に使いにくくなっている筋肉や関節があったり、 可動域が狭くなっている場合が多いです。 怪我のきっかけやパフォーマンス低下に 繋がりかねませんので 気軽に当店へご相談ください！ 負担がかかっている原因から介入いたします！ また、セルフケアもお伝えしていますので 整体でのコンディショニングもオススメですよ！ ご予約はこちらから⇩ https://coubic.com/1st-trigger/501739#pageContent 北海道初の野球特化型パーソナルトレーニング 「1st Trigger」 住所 札幌市東区北39条東8丁目1-8 グリーンビルK 最寄り駅 地下鉄東豊線栄町駅から950m 地下鉄南北線麻生駅から1.5km JR新琴似駅から1.8km ※無料駐車場も完備しておりますのでお車でご来店の方はご利用ください。 TEL 011-792-0669 ※電話に出られない場合もあるので、連絡は公式LINEをオススメいたします。 営業時間 平日 9:00〜21:00 土日祝 10:00〜20:00 […]
北海道高校野球 全道大会開幕！！
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 今年の北海道の高校野球ですが、 7/14から北北海道 本日7/16から南北海道が開幕いたしました！ 全国各地で波乱続きの今年の夏ですが、 北海道はこれからどのような試合が続くのでしょうか？ また今年は準決勝からはエスコンフィールドで試合です。 エスコンフィールドで甲子園を決める 始めての高校はどこになるのでしょうか？ 1st Triggerでは、 トレーニング中には普段音楽を流していますが 高校野球シーズンは高校野球の中継を流しています！ 選手の活躍を聞きながら モチベーションを上げてトレーニングしましょう！ 北海道初の野球特化型パーソナルトレーニング 「1st Trigger」 住所 札幌市東区北39条東8丁目1-8 グリーンビルK 最寄り駅 地下鉄東豊線栄町駅から950m 地下鉄南北線麻生駅から1.5km JR新琴似駅から1.8km ※無料駐車場も完備しておりますのでお車でご来店の方はご利用ください。 TEL 011-792-0669 ※電話に出られない場合もあるので、連絡は公式LINEをオススメいたします。 営業時間 平日 9:00〜21:00 土日祝 10:00〜20:00 第1.3.5土曜日定休日 ※最終受付は営業終了1時間前となります。 […]
言語化してみよう
こんにちは！ 1st Triggerの山﨑です！ 皆さんはいま悩んでいること、 困っていることはありますか？ 何か抱えている方は、 それを言葉で表現できますか？ また、なぜそうなっているのか説明できますか？ 僕は選手のトレーニング指導をする際に、 必ず選手に最近の近況などを聞きます。 「最近の調子はどう？」 「試合どうだった？」 「課題に感じたことはあった？」 「自分ではなんで上手く出来ていないと思う？」 「どこの調子が良かった？」 などなど。 これはプロであろうと小学校低学年であろうと聞きます。 また、トレーニング中にも 「どこを使っている感じがする？」 「どこの動きに繋がると思う？」 なども結構聞いてます。 これらは正解を求めている訳ではなく、 感じていることなどを 「言語化する能力」を養って欲しいと考えているため、 いろんな質問をするようにしています。 言語化とは？ 言語化とは 「自分が感じている考えや感覚などを言葉に表すこと」 です。 言語化することで、 自分の考えを整理することに役立ちます。 考えを整理して表現することで、 やるべきことが明確になったり 気づいていない所にハッと気づけたり 様々なメリットがあります。 僕が選手を見ている中で日々感じることは、 活躍していたり、レベルが高い選手ほど 言語化する能力が高いです。 言語化する能力の高さは、 感じていることをより具体的に表現できることだと 思っています。 […]
質と量の両立
こんにちは！ 1st Triggerの山﨑です！ 今日は良く議論される話題 「練習は量と質どっちが大事？」 この話題について僕の経験と持論を書かせていただきます！ 量と質とは 量を重要視する方は、 「とにかくバットをたくさん振る」 「投げ込みを重要視する」 「ひたすら距離を走る」 など、身体に染み込むまで練習を行う努力家が多いです。 また、数を設定する方が多い印象があり、 ・○○本バットを振る。 ・○○Km毎日走る。 など、自分に課したノルマをこなす練習をする傾向があると思います。 対して、 質を重要視する方は、 「1回1回の動きを丁寧に確認する」 「練習は効率的に短時間集中」 「良い意味で手を抜くのが上手い」 など、世渡り上手な方が多いと思います。 どっちが良い？ 結論 「量と質は両立させるべき」 だと僕は考えています。 「質無き量は自己満」 「継続無き質は運試し」 厳しい表現をするとこんなイメージです。 質が伴っておらず、 頭を使わずただ回数をこなす練習は遠回りです。 むしろ、良くない動きを反復している場合は パフォーマンスが下がったり、怪我をしたりしてしまいます。 逆に質は良いが継続しない場合、 […]
背中を丸めるのは良くないこと？
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 皆さんは姿勢で悩んだことはありませんか？ 実際に僕の今まで多くの選手や親御さん達から 姿勢の相談を受けてきました。 その多くが、 ・猫背 ・反り腰 です。 姿勢が悪いのですが、 姿勢って良い方がいいんですよね？ こんな質問もよくされます。 姿勢はスポーツのパフォーマンスにも影響を 与えるので個人的には 良い姿勢を目指すのは良いことだと思います。 しかし、 真っすぐの姿勢から動けないようであれば、 パフォーマンスに良い影響を及ぼさないこともあります。 特に野球では、 「胸を張って投げろ」という 指導イメージが強いため 最初から最後まで胸を張って投げてしまう選手がいます。 このような投げ方だと、 体幹の動きを上手に扱えなくなってしまうため 力強い球を投げられなくなります。 特に背骨を綺麗に丸まれる能力は、 無視されがちな要素なので そのポイントについて簡単にお話します！ ピッチングでのポイント ピッチングでは、 「ワインドアップとフォロースルー」の時に 背中を丸まれる能力が大切です。 ワインドアップ ワインドアップで背中を丸まれる能力は非常に大切です。 ピッチングの勢いをつけるときに、 「位置エネルギー」というエネルギーを上手く扱いたいです。 位置エネルギーは高い位置にあるほど、 […]
ジャンプトレーニング ～測定とトレーニング方法～
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 今回はジャンプトレーニングのお話です！ ジャンプトレーニングは、 瞬発力を高めるトレーニングとして 取り組まれている方が多いですよね？ もちろん瞬発系のトレーニングに入りますが、 意識するポイントを抑えるとさらに効果が高いものに なっていきます！ 今回は簡単にポイントをご紹介いたします。 ジャンプトレーニングの前に取り組みたいこと ジャンプトレーニングを行う前に まずは「パワーポジション」という 下半身に力を入れやすいポジションを作りたいです。 パワーポジションとは、 股関節・膝関節・足関節が 正しいバランスで曲がっているポジションです。 このバランスが崩れている状態での ジャンプトレーニングは効果が落ちてしまいます。 ⇧膝が曲がりすぎ、内股はNG まずはパワーポジションを作るトレーニングを行って ジャンプトレーニングの土台を作ります。 ジャンプ力の測定 1st Triggerでは、 ・立ち幅跳び ・プライオボックス この2つでジャンプ力を測定しています！ ⇧立ち幅跳びの測定風景 立ち幅跳びは、 小学生：200cm 中学生：250cm 高校生：270cm 大学生以上：290cm この辺りまでの数値まで跳べると ジャンプ力は素晴らしいものを持っています！ […]
いよいよ夏本番！水分補給を忘れずに！
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 7月に入り北海道も気温が上がってきております。 今週末は30°を超えるとのこと…。 年々湿度も高くなってきているのもあり 嫌な暑さが続きそうですね…。 そこで重要になるのが 「水分補給」です！ 喉が渇く前に こまめに水分補給をするようにしましょう！ 水分が不足すると、 足が攣りやすくなる パフォーマンスが低下する など、 デメリットが生じます。 試合中でも 1試合500mlを目途にして 水分を取るように心がけましょう！ 怪我無く、最高のパフォーマンスを発揮できるように 水分補給を忘れずに！ 何事にも準備を徹底してください！ 北海道初の野球特化型パーソナルトレーニング 「1st Trigger」 住所 札幌市東区北39条東8丁目1-8 グリーンビルK 最寄り駅 地下鉄東豊線栄町駅から950m 地下鉄南北線麻生駅から1.5km JR新琴似駅から1.8km ※無料駐車場も完備しておりますのでお車でご来店の方はご利用ください。 TEL 011-792-0669 ※電話に出られない場合もあるので、連絡は公式LINEをオススメいたします。 […]
目先の結果よりも長期的な成果を
こんにちは！ 1st Triggerの山﨑です！ 「〇〇をやれば球速がすぐ上がる！」 「たった5分で球速アップ！」 「ホームランを打つには〇〇をやれ！」 よくSNSで見かけませんか？ 近い業界だと、 「たった〇〇で体重5kg減少！」 とかですね。 確かにこの文言は、 目を引きますし 「やってみようかな」と思うのですが、 僕はあまり使いません。 理由は、題名にしている 「目先の結果よりも長期的な成果」 を選手には目指して欲しいと考えているからです。 今日はそんなお話です。 目先の結果だけを追い求めない 僕は初回のカウンセリングで よくこんなことを言います。 「今日で良くなる人もいるけど、全員がそうじゃないです。 良くなった人もすぐ元に戻ることが多いので、 今日で結果が出なくても全然良いので 焦らずじっくりやっていきましょう」 これは本心で、 僕も初回ですぐに球速をかなり上げてやろうとか、 スイングスピードを上げてやろうまでは考えていません。 もちろん選手のモチベーションづくりのために、 他の形で成果を出すことは目標にしていますが それでも焦らずじっくり選手の課題を炙り出すことに 重点を置いています。 なぜかというと、 結果だけを追い求めると 土台となる地味でわかりにくい…。 でもすごく大切なトレーニングを やらなくなってしまうからです。 […]
2023年北海道高校野球 進学校の躍動について
こんにちは！ 1st Trigger代表の山﨑です！ 夏の高校野球ですが札幌支部大会も日程が順調に進行し、 本日で全てのブロックの代表が決定いたします。 今年の北海道大会の特徴ですが、 とにかく波乱続きの展開でした。 まず、昨年度の南北海道のベスト４ ・札幌大谷 ・東海大札幌 ・知内 ・苫小牧中央 この4校全てが支部予選で敗退いたしました。 札幌支部に限らず、 各高校の差が無くなってきているのでしょうか？ 全道大会がさらに楽しみです。 そして本日のテーマ「進学校の躍動」 ・札幌南 ・札幌北 この両校が南北海道大会進出を決めました。 夏に両校がともに南北海道大会に出場するのは初とのこと。 札幌に住む方であれば周知の事実だと思いますが、 どちらも北海道屈指の進学校です。 部活だけでなく、勉強も両立しなければいけない まさしく「文武両道」の学校の両校。 札幌北、南どちらもトレーニング指導を させていただいた選手がいるのですが、 やはり考えて練習している選手が多い印象があります。 また、話を聞いたところ 両校ともに練習のスタイルが共通しています。 ・全体練習の時間が短い ・パフォーマンスやフィジカルの測定を積極的に取り入れている ・打撃の練習に長く時間を割いている […]
