🟡 「また怪我したの？」が口ぐせになっていませんか？
「うちの子、また捻挫…」
「なんでこんなに怪我するの？」
スポーツを頑張っているお子さんが、何度も同じような怪我を繰り返していると、
「うちの子って身体が弱いのかな？」と心配になりますよね？
実は、身体の強さや運動量の問題だけではなく、
普段の生活習慣が関係していることも多いんです。
今回は、怪我が多い子に共通する
生活習慣の特徴と改善ポイントを紹介いたします！
🔵 怪我が多い子に共通する生活習慣とは？
あなたのお子様はこのような生活習慣の傾向ではないでしょうか？
✅ 睡眠不足（6時間未満の睡眠）
✅ 水分不足
✅ ストレッチ不足
✅ TVゲームやスマホの使用時間が長い
✅ 朝食を食べない
2つ以上当てはまるお子様は要注意だと思います。
（特に小学生・中学生）
これらが身体の疲労回復・集中力・姿勢に影響し、怪我のリスクを高めます。
１．睡眠不足（6時間未満の睡眠）
「夜遅くまでスマホやゲームをして寝るのが遅い…」
こんな習慣があると、身体の回復が追い付かず、集中力も低下します。
また、睡眠不足は「胸椎」という
野球の動きに重要な部位が硬くなり、結果としてフォームが悪くなります。
➡ 小中学生は7時間以上は睡眠を取るように心がけましょう。
２．水分不足
「ジュースは飲むけど、水はあまり飲まない…」
意外とこれも怪我に繋がる要因となります。
筋肉や関節の動きには、水分が欠かせません。
筋肉の硬さにも繋がりますので、夏場は特に水分補給を忘れずに。
➡ 水やスポーツドリンクでの水分補給が大切。
体重の増減を確認しながら、持っていく水分量を決めましょう。
練習後に体重が減っている場合は、水分が不足しているサインです。
３．ストレッチ不足
「身体が硬すぎて心配…」
心配通り、身体が硬いと特定の部位に負荷がかかり、怪我をしやすくなります。
特に股関節や胸郭の柔軟性が低いと、
投球・打撃・ダッシュなどで肩・肘・腰・膝の負担が大きくなります。
➡ 1日10~20分はストレッチの習慣をつけましょう。
４．TVゲームやスマホの使用時間が長い
「帰ってきたらスマホばかり見ている…」
現在の社会問題の1つです。
スマホやTVゲームを使う時間が長いと、
猫背になったり、頭が前に出たりなど、
姿勢に悪影響を及ぼします。
結果的に柔軟性に影響を及ぼし、怪我に繋がります。
➡ スマホやTVゲームは時間を決めて使用しましょう。
また、終わった後はストレッチの時間を作りましょう。
５．朝食を食べない
「朝ご飯をあまり食べないんです…」
朝食を抜くと、栄養不足・集中力の低下に繋がります。
集中力が低下することで、避けられる怪我を起こしやすくなったり、
栄養が不足することで、筋肉の回復が追い付かなくなります。
➡ 朝食を食べる時間を作る為、早起きをしましょう。
朝はタンパク質が不足しやすいので、意識して摂りましょう。
💡生活習慣を見直すだけでケガ予防に！
上記が怪我が多いお子さんに多い生活習慣です。
1つ1つは小さなことですが、積み重なると身体のメンテナンス不足となり、
思わぬ大きな怪我に繋がってしまいます。
誰でも出来る事ですが、なかなか続かない事ばかりですが、
怪我せず野球が上手くなれるように、今日から改善していきましょう。
❓よくある質問
Q. 水分補給は何を飲めばよい？
A. 基本は水や麦茶で良いですが、運動で多量を汗をかく場合はスポーツドリンクにしましょう。
スポーツドリンクは水分だけでなく、糖分や塩分も同時に摂取出来るので、
体重の減少や脚の攣り予防などに役立ってくれます。
Q. 練習が終わる時間が遅く、睡眠時間を確保できない。
A. 学生に多いお悩みで、難しい内容のご相談ですが、帰宅後のムダは極力無くしましょう。
スマホをいじる時間を減らしたり、帰宅前や帰宅中に補食を軽く摂るなど、
帰宅後に行う行動を減らすのがコツだと考えています。
Q. 専門的なサポートはいつ受けるべき？
A. まずは自分でやってみるのもOKですが、早いに越したことはありません。
それでもなかなか上手くいかない場合は、一度直接相談していただけると嬉しいです。
🧭まとめ
生活習慣の乱れは、怪我発生リスクを関係しています。
お子様だけでは難しいことも多いので、
親御さんも一緒に協力していただくのが、最大のサポートになります。
私たちもお悩みに応じて、様々な形でサポートさせていただきます！
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