昔の方が良い球を投げられていた気がする…
草野球を続けていると、こんなお悩みが出てきませんか？
・球が走らない
・肩肘に違和感がある
・フォームがしっくりこない
・足が動かない
・思うようなスイングが出来ない
でも、これらは年齢のせいだけじゃないかもしれません。
実は、「身体の状態」が変わっていることが多いんです。
投げ方が変わったんじゃなく、「身体の状態」が変わってる
年齢とともに、無意識に身体の状態は変化しています。
数年ぶりに野球を行う選手だと、なおさらです。
例えばこのような変化です👇
✅ 股関節を動かしにくい
✅ 肩甲骨や胸郭が硬くなっている
✅ 身体の連動性が落ちて、腕だけで投げている。
これらが積み重なると、「昔のフォームと違う感覚」になります。
実際に店舗でチェックしている印象
店舗でフィジカルチェックをすると、草野球プレーナーに多いのが以下です。
💡 全身の柔軟性が低い
💡 体脂肪率が高い
💡 瞬発力が低い
フォーム以前に身体の状態が整っていないことが多く、
フィジカル面の改善を行うことが多いです。
また、フィットネスブームもあり、
筋肉量は優れている選手が多いです。
したがって、筋肉量アップのウェイトトレーニングよりは、
モビリティ系や連動性を高めるトレーニングメニューを組む
ケースが多い印象があります。
改善するには？3つのポイント
3つのポイントを優先順位とともにお伝えいたします。
１．モビリティを取り戻す
・脊柱、胸郭の可動性アップ
・股関節の柔軟性改善
２．身体の使い方（連動性）トレーニング
・地面の使い方（床反力）
・股関節、骨盤の動かし方
・肩甲骨や胸郭の動かし方
３．投球・打撃ドリル
・メディシンボールを用いたトレーニング
・野球動作を模倣したトレーニング
「フォームだけ意識して直してもすぐ戻る」のが、
身体の基盤が整っていないからなので、
フィジカル面の改善からトレーニングをデザインしていくことが多いです。
まとめ
学生時代のように野球がしたければ、
まずは今の身体の状態をチェックするのが必須です。
・思ったようにプレー出来ない
・フォームを変えたつもりが変わらない
・肩肘の痛みが出やすい
そんな方は、身体の状態を見直すことで、
改善するためのきっかけが見つかるかもしれません！
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