『食事は身体の資本』
食べた物で身体は作られます。
身体作りはスポーツ選手にとって、
パフォーマンスアップや維持において非常に大切です。
食事もトレーニング同様に
『質と量の両立』が大切となります。
徐脂肪体重アップの為に
充実した栄養補給を出来るように心がけましょう！
エネルギー消費
人間は生きる為に様々な用途でエネルギーを消費しています。
・基礎代謝量：何もしなくても消費されるエネルギー
・消化、吸収：食べ物の消化・吸収に必要なエネルギー
・日常身体活動：運動以外の日常生活で消費されるエネルギー
一般の方はここまでなのですが、
スポーツ選手だと、
・トレーニング、練習：運動によって消費されるエネルギー
このエネルギーが必要になります。
したがって、
スポーツを行う方は一般の方よりも多くエネルギーを
摂取する必要があるのです。
高校球児のエネルギー消費量
先ほど解説したエネルギー消費量は
高校球児で約4,5ookcalと言われております。
※体重70kgを仮定
このエネルギー消費量に届かないエネルギー摂取だと、
身体は大きくなってくれません。
これは、
食事の「量」の大切なポイントとなります。
4,500kcalの内訳
それでは「質」という点ではどうでしょうか。
4,500kcalは以下となります。
・タンパク質：170g
・脂質：150g
・糖質：620g
※タンパク質1g=4kcal、脂質1g＝9kcal、糖質1g＝4kcal
栄養を意識しない食事だと、
タンパク質が不足気味、脂質が過剰となりやすいです。
とにかく米を食べろは要注意！？
皆さんは、
『体重を増やすには米を沢山食べなさい』
こんな事を言われたり、実践したことはないでしょうか？
お米は糖質の摂取に有効で、
糖質は身体を動かすエネルギー源として
とても大切です。
しかし、糖質ばかりを摂り過ぎると、
他の栄養素を十分に摂れなくなる。
というデメリットが起きてしまいます。
上記にも書きましたが、
タンパク質という筋肉を作る栄養素は
通常の食事だと不足しがちです。
お米で糖質を過剰に摂取することで、
タンパク質をさらに補給しにくくなります。
このような食事だと筋肉量が増えにくく、
パフォーマンスアップに必要な徐脂肪体重が増えていきません。
したがって、
お米だけでなく様々な栄養素をバランス良く
適切な量を摂っていくことが、
食事にとって大切な点となります。
まとめ
・食事は質と量が大切
・高校球児は1日に約4,500kcal消費する
・適切なバランスの栄養素を摂取したい
・お米ばかりの食事だと栄養素の偏りができるため注意
北海道初の野球特化型パーソナルトレーニング
「1st Trigger」
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不調を根本から改善を目指していきます。
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