こんにちは！
1st Trigger代表の山﨑です！
「ブリッジは野球に大事！」
良く耳にしたり、実際にトレーニングに取り入れている
選手は多いと思います。
一見単純に見えるブリッジですが
意外と難しくて何点かポイントがございます。
ブリッジは上手く行えると効果的ですが、
やり方を間違えると怪我に繋がることもございます。
ブリッジの注意点やポイントを押さえながら
取り入れてみましょう！
ブリッジはなぜ大事？
野球の中でブリッジは投球動作や打撃動作で大切です。
どちらも胸郭と股関節の可動域が重要なのですが、
ブリッジはその胸郭と股関節を
「伸ばす」「反らす」
可動域を高めることが出来ます。
投球でのトップポジションや
打撃でのフォロースルーでの動きに
これらの可動域は重要です。
動きを制限しないように、
可動域を確保しておくのが大切です。
ブリッジのポイント
ブリッジには大事なポイントがいくつかあるのでご紹介します！
① 手と足で床を押す
手のひらと足の裏で
地面を押すのが非常に大切です。
床を押すことで、
股関節や肩甲骨周囲の筋肉を使いながら
ブリッジを行うことが可能です。
股関節や肩甲骨の周りの筋肉を使えると、
腰の筋肉ばかりが使われるのを防ぎ、
腰痛予防になります。
股関節の付け根や胸の前が伸びる感覚があると
良いかと思われます！
② 肘を伸ばして頭を浮かせる
手で床を押すと肘が伸びて
頭が持ち上がってきます。
胸椎という胸の背骨の動きを出すには
必須の動きになります！
肩関節の柔軟性も必要になる動きなので、
出来ない方は肩関節の可動域を広げるメニューも
組み合わせましょう！
③ 腕の方に体重をかける
最後は腕の方に体重をかけることです。
これが最も大切ですが、
苦手な方が多い動きです。
腕の方に体重がかからず、
足側だけに体重がかかっていると
胸椎が伸びず、腰ばかりが反ってしまいます。
典型的な腰を痛めるブリッジのやり方に
なってしまうので要注意です。
⇧足ばかりに体重がかかっているやり方
改善のポイント
ブリッジが出来ない選手は
なぜ出来ないかを見極める必要があります。
「関節が固くて可動域が狭いから」
「足や手で床を押すのが苦手だから」
など、選手によって原因はそれぞれです。
⇩改善のためのエクササイズの例
https://www.youtube.com/shorts/z8o8-zQ6QXw
ブリッジ自体は良い種目だと思いますが、
やり方を間違えてしまうと逆効果になったり、
怪我に繋がります。
どんな選手でも継続さえできれば改善出来ますので、
苦手な方は是非1st Triggerへご相談ください！
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身体の運動パターンを修正し、しなやかな動きを作り、
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