こんにちは！
1st Trigger代表の山﨑です！
皆さんは姿勢で悩んだことはありませんか？
実際に僕の今まで多くの選手や親御さん達から
姿勢の相談を受けてきました。
その多くが、
・猫背
・反り腰
です。
姿勢が悪いのですが、
姿勢って良い方がいいんですよね？
こんな質問もよくされます。
姿勢はスポーツのパフォーマンスにも影響を
与えるので個人的には
良い姿勢を目指すのは良いことだと思います。
しかし、
真っすぐの姿勢から動けないようであれば、
パフォーマンスに良い影響を及ぼさないこともあります。
特に野球では、
「胸を張って投げろ」という
指導イメージが強いため
最初から最後まで胸を張って投げてしまう選手がいます。
このような投げ方だと、
体幹の動きを上手に扱えなくなってしまうため
力強い球を投げられなくなります。
特に背骨を綺麗に丸まれる能力は、
無視されがちな要素なので
そのポイントについて簡単にお話します！
ピッチングでのポイント
ピッチングでは、
「ワインドアップとフォロースルー」の時に
背中を丸まれる能力が大切です。
ワインドアップ
ワインドアップで背中を丸まれる能力は非常に大切です。
ピッチングの勢いをつけるときに、
「位置エネルギー」というエネルギーを上手く扱いたいです。
位置エネルギーは高い位置にあるほど、
その後の加速を行いやすいです。
※ジェットコースターのイメージ
高い位置から下る方がスピードが上がる。
ワインドアップの時に、
バランス良く脚を上げられると
位置エネルギーを上げられます。
この際、
背中～骨盤の丸まりを上手く扱えないと
脚は高く上がってくれません。
反っていると、
股関節の前側が詰まってしまう感覚になると思います。
また、ワインドアップで背中を丸まれると
肩甲骨周りの筋肉が伸ばされます。
（肩甲骨同士が離れてくる）
肩甲骨周りの筋肉が伸ばされることで、
後のテイクバックの動作を上手く行いやすくなります。
テイクバックが上手く決まらない選手は
この辺りから取り組むと良くなるケースもございます。
フォロースルー
フォロースルーでも、
背中の丸まりは重要です。
背中を丸く出来ると
肩甲骨が背骨から離れる動きが置きます。
フォロースルーで腕を振る時に
この肩甲骨の動きが少ないと
肩関節に負担がかかってしまいます。
また、体幹を使って投げるという
感覚も薄くなってしまうので、
フォロースルーでは背中を伸ばし過ぎないように
気を付けるのがポイントになります。
トップ～最大外旋位
トップから最大外旋位（MER）では、
背中を反らす動きが大切です。
この動きを上手く行えないと、
肩や肘の負担や怪我に繋がります。
ただし、
背中は無理に反ろうとする感覚よりは、
正しい並進運動や回転運動の結果
勝手に反ってくるというイメージが良いと思います。
筋肉はゴムと一緒でほど後で縮んでくれます。
ワインドアップで背中を丸みを出せると
背中の筋肉が伸び、
トップの時に縮むことで
背中をしっかり反ることが出来ます。
まとめ
丸まる⇒反る⇒丸まる
この動きの連動を出来るように
まずは「背骨の柔軟性」を出すことが大切です。
そして次に「背骨のコントロール」
背骨を1つ1つ自在にコントロール出来るようになると
パフォーマンスに幅が出来ます。
姿勢は良くするだけでなく、
自由に崩すことも出来るし、戻すことも出来るのが大切。
姿勢は良い方がいいですか？
という質問には、
こんな回答をさせていただきます！
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