野球肘・野球肩になるのは投げ方が悪いから？

こんにちは！

1st Triggerの山﨑です！

皆さんは野球肘・野球肩になったことはありますか？

もしかするとこのブログを見ている方の中には、

現在野球肘・野球肩の悩まされている方も

いるかもしれません。

肩や肘に負担がかかる選手は、

・肘が下がっている

・身体の開きが早い

・手投げ

・下半身を上手く使えていない

など、昔から言われていると思います。

果たしてそれは本当なのでしょうか？

今日はこの野球界の大きな問題となっている

「投球障害」について書かせていただきます！

野球肘・野球肩になるのは投げ方が悪いから？

結論から申し上げますと、

「投げ方が悪いと投球障害になる」は、

1/3 正解だと思います。

投球フォーム（メカニクス）が、

良くないと当然

肩・肘関節に負担がかかります。

しかし、

投球フォームを直すアプローチだけでは

投球障害は治りません！！

「肘下がっているから肘を上げて投げなさい」

「身体が開いているから開かないようにして投げなさい」

この指導だけでは相当感覚が良い選手でない限り治らないです…。

むしろ逆効果になる選手も多いと思います…。

悪化したり、投げ方を見失ってしまったり…。

もちろんフォーム指導も大切ですが、

優先順位が違います。

その要素が残りの

2/3の部分になっています。

残り2/3は、

・フィジカル

・球数の管理

です。

フィジカル面とは？

フィジカルとは、

身体的要素の事を指しています。

具体的にはその選手が持っている、

・柔軟性

・筋力、筋量

・瞬発力

・感覚器官

などの能力を指します。

個人的に野球肘・野球肩改善には、

このフィジカル面の要素を最も重要視しています。

このフィジカル面のどこが足りないかによって

アプローチの方法が大きく変わります。

例を2つほど挙げます。

例１：肘が下がっている選手

肘下がりは、

肘関節の負担を増加させる要因の1つですが、

ただ肘を上げさせるだけでは変わりません。

むしろ闇雲に肘を上げさせてしまうと、

肩関節への負担が増して肩を痛めてしまうケースがあります。

ならどうすれば良いのか？

上半身単体で考えると、

なぜ肘が上がらないのかを調べる必要があります。

・そもそも肩の可動域が足りていない

・肩甲骨周りの筋肉が弱くて肘を上げたまま保持出来ない

こんなケースはかなり多いです。

そもそも肘を上げておく柔軟性や筋力が足りていないのに、

肘を上げさせても上手くいくはずがありません。

この場合は、

柔軟性や筋力を確保するトレーニングが必要です！

ここが整うと自然に肘が上がってくることもございます。

さらに細かいことをいうと、

投球動作というものは止まらずにずっと動いています。

その部分だけにフォーカスするのではなく、

崩れている部分の前の段階の影響を受けやすいです。

トップで肘が上がらない選手は、

その前のアーリーコッキング期というフェーズを見たりしますが、

ここでのポイントの説明は割愛させていただきます。

投球フォームを見るのは非常に難しいので、

専門化に見てもらうことをオススメいたします。

⇧アーリーコッキング期

例２：柔軟性があるが下半身を使えない場合

次に身体は柔らかいけど、

上手く使えない選手。

こういった選手も結構いて、

トレーニング指導が難しいケースです。

ここで改善しなくてはいけないのが、

身体の使い方＆筋力です。

・関節自体は柔らかいけどパワーポジションを作れない。

・力の伝達が出来ていない。

小学生に多い印象ですが、

この指導が本当に難しいです。

とにかく関節を上手く使う感覚を、

色んな手段で行って

投球動作に結び付けなくてはいけません。

ここがトレーニングプログラムのメインです。

特に小学生だと

ボディイメージも未熟な選手がほとんどなので

ゆっくり時間をかけて焦らずトレーニングしていきます。

遊び感覚で行ったり、説明を交えたりなど、

ここの割合は選手のキャラクターや性格を見て判断します。

柔軟性が無くて出来ない選手よりも、

プログラムを組むのが難しいので

専門化にお任せするのをオススメします。

球数の管理

・フォーム

・フィジカル面

最後の1つが

球数の管理です。

肩肘にかかる負担の量は、

フォーム要素×球数

と考えられています。

いくらフォームが良くても

球数を投げすぎている選手は肩肘を痛めやすいです。

・骨が剥離しているのに投げすぎてしまう

・痛いのに投げ続けている

こんな選手は、かえって症状を長引かせてしまいます。

投げないときはきちんと休んで、

その間にフィジカル面で足りない所を改善していく。

基本的にはこれが鉄則だと思います。

投球をお休みしている間に

フィジカル面が整備されることで、

怪我前よりもパフォーマンスが上がる選手がいます。

僕自身もそうなるように心がけていますし、

選手もその方がモチベーションが上がるはずです。

球数に関しては以前記事にしているので、こちらをご覧ください。

⇩

https://1st-trigger.com/2022/04/10/pitchsmart1sttrigger/