みなさんは「ヒップヒンジ」という言葉を
聞いたことがありますか？
ヒップヒンジを獲得出来ると、
いわゆる下半身を使った投球・打撃が出来るようになります。
逆に出来ていないと、
パフォーマンスアップに悪影響を及ぼしたり、
怪我の原因になったりします。
野球ではヒップヒンジをする機会が多いです。
しかし、小中学生は苦手な選手が多いので、
ヒップヒンジを獲得出来ると
飛躍的にパフォーマンスが上がる選手が多いです！
どんな選手でも継続すれば出来ますので、
ヒップヒンジの特徴を知って取り入れてみましょう！
ヒップヒンジとは？
ヒップヒンジとは、
「大腿骨に対して骨盤を動かして股関節を曲げる」
という動きです。
「股関節を引き込む」
と表現されることもあります。
野球では、
「バッティングの軸脚の動き」
「ピッチングの軸脚の動き」
「ゴロの捕球姿勢」
などに場面に行われます。
ヒップヒンジは、
「パワーポジション」とも言われることもあります。
パワーを溜めたり、身体を安定させるために
必要な動きなので、
ヒップヒンジを獲得出来るようにしていきましょう！
ヒップヒンジのポイント
① 背骨はニュートラル
（反っても丸まってもいない）
② 股関節・骨盤から動く
（膝や背骨から動かない）
③ お尻を下げ過ぎない
（膝よりお尻を高くする）
悪いヒップヒンジの例
① 背骨が丸くなっていて、胸が下を向いている
②股関節屈曲（曲がる）運動が起きていない
③踵に体重が乗りすぎている。
改善のポイント
ヒップヒンジを出来ない選手は、
まずなぜ出来ないかを見極める必要があります。
「固くて可動域が狭いから出来ないのか」
「可動域はあるが動かす感覚がないのか」
出来ない理由によってプログラムが変わります。
冒頭でもお伝えしましたが、
ヒップヒンジが出来ないとパフォーマンスが上がらない。
怪我をしやすい。
というデメリットがあります。
特に怪我では、
・オスグット
・腰椎分離症
・野球肩
・野球肘
などのスポーツ障害になりやすいです。
簡単に出来るエクササイズも1つご紹介いたしますので、
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